wyciskanie sztangi na skosie

[...] seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - dlaczego robię rozpiętki na skosie, a nie na płaszczyznie? [...]

Poniedziałek Klatka: - rozgrzewka 10minut biegu orbitrek - wyciskanie sztangi na ławce poziomej drop set 6-12-20 100%-75%-50% - wyciakanie sztangi(ławka skośna do góry) 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-12-10-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-10-8-8 Wtorek Biceps: -rozgrzewka 10minut biegu orbitrek - Uginanie ramion [...]

[...] 3x10 Wyciąg III Nogi 3x12/10/8 Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantelkami Barki (Odrazu zaznacze ze nie robie wyciskanie, poniewaz mam pocharatane barki) 3x10 Wznosy hantelek bokiem 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie hantelek przodem 3x10 Unoszenie hantelek [...]

TYDZIEŃ 8 06.01.2014 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 42,5kg 6 x 52,5kg 5 x 62,5kg 4 x 72,5kg 0 x 85kg {:-( Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg 8 x 30kg Rozpiętki na płasko 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 12 x 42,5kg 10 x 52,5kg 6 x 62,5kg Pompki [...]

Środa 08.01.2014 r Przysiady przednie 5x10p 68 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 90 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 25 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 20 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 28 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/698c916069704100be17c68f711ad75a.jpg

DZIEŃ 14 / 08.01.2014r Kolejny dzień, kolejne chwile ciekawych historii z mojego życia. Dzisiejsza historia dotyczy znów mojego samochodu. Zdecydowałem się rano podjechać do urzędu miasta w celu przerejestrowania pojazdu którym aktualnie się poruszam. Na wejściu zażądali 180zł za nowe tablice, wyrobienie dowodu etc, dodatkowo 17 zł za to, że [...]

Witam wszystkich!!! Dzisiejszy trening wyglądał nastepująco KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO [...]

Po 5 miesiącach jest już w pewnym stopniu stagnacja, dlatego też uważam, że warto byłoby lekko zmodernizować plan. Spróbuj zrobić jeden trening tak: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4 x 10 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym głową w dół: 4 x 10 -rozpiętki oraz wyciskanie sztangi na ławce poziomej (seria łączona): 3 x 10 **

08.01.2014 dzień wolny od treningu siłowego,poszło jedynie 40 min.aero wieczorem przed ostatnim posiłkiem 09.01.2014 KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 25x20 45x15 60x15 60x10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100x12 120x10 130x10 140x6 150x6 -rozpiętki na skosie w górę 35x11 35x9 27,5x12 -krzyżowanie na bramie 2x15 [...]

09.01.2014 Idę zaraz spać, padam na mordę. Trening - dipsy 3xmax (16,12,8) - wyciskanie sztangi na płaskiej (25x35kg, 18x35kg, 22x30kg) - wyciskanie na skosie dodatnim+rozpiętki na skosie dodatnim 3x20+20 (12kg+7kg) - uginanie ramion z sztangą 3x20 (20kg) - uginanie ramion z supinacją 2x20, 1x24 (7kg) - brzuchy Dieta jakieś 2500k-2800 kcal

Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

Push A lekko 1. Przysiady tylne 3 serie 10x10 || 40x10 / 50x10 / 60x10 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 30x10 || 60x10 / 70x10 / 80x10 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 10x10 || 20x10 / 25x10 / 35x10 4. Przysiady bułgarskie 3 serie 5x8 / 7,5x8 / 10x8 5. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 13,5x10 / [...]

[...] Treningi jakie przebyłem to 3 miesiące FBW, 3 miesiące Split, 3 miesiące 5x5 siłowy. Cel:przede wszystkim siła i poprawienie swoich rekordów Rekordy: przysiad 140kg mc 150kg wyciskanie 82kg Wymiary: Obwód przedramienia w Obwód klatki piersiowej w Obwód uda w Obwód łydki w Waga w Wzrost w Obwód ramienia w Obwód w pasie w Staż treningowy [...]

Cześć. Chciałbym żebyście ocenili mój plan: PON: Klatka + Barki -wyciskanie na ławce poziomej 4x8p -wyciskanie na ławce skośnej 4x8p -wyciskanie hantli na skosie 4x8p -brama 4x8p -podciąganie sztangi do brody 4x8p -unoszenie hantli na boki 4x8p -wyciskanie hantli 4x8p -odwrotne rozpietki (nie pamiętam jak to się nazywało ale wiem ze jest na tył [...]

Wtorek DT dostarczono 1832 kcal b: 130 g (28%) ww: 157 g (34%) tł: 76 g (37%) Miały być nogi, ale po serii rozgrzewkowej siadów noga zastrajkowała, więc było: 1 Przysiad 2x15 20kg/30kg 2a prostowanie nóg 4x12 18/25/32/32 2b uginanie nóg 4x12 23/27/32/36 3 odwodzenie nogi w tył w klęku cc 3x15 4 odwodzenie nogi w bok w klęku cc 3x15 5 wznocy cc [...]

Witam mam 30 lat i żadnego doświadczenia na siłowni Jednak postanowiłem coś zrobić ,ze sobą Waga 104,7 KG Wzrost 185 cm Cel - Zgubienie brzucha , na reszcie ciała mam tylko trochę tłuszczyku + nabranie masy - głownie mi zależny na klatce i biceps ramiona Zależy mi na opinia co zmienić w planie i żywieniu Ćwiczenia 5 razy w tygodniu , 3 razy [...]

Witam tak na początek mam 15 lat. Cwicze od lipca.Interesuje mnie zwiększenie masy mięsniowej ;) Mój poprzedni plan którym ćwiczyłem przez jakies 3 miesiące: Przysiady z sztangą na barkach 5x10 Wiosłowanie sztangielkami 5x10 Martwy ciąg 5x10 (Tego na poczatku nie cwiczylem dopiero tak po 2 miechach dodalem) Wyciskanie sztangi w poziomie 5x10 [...]

Zdaje sobie sprawe ze niedotre wszedzie ale na rozruch chyba dobre, pozniej planowalem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]

Zdaje sobie sprawe ze niedotre wszedzie ale na rozruch chyba dobre, pozniej planowalem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]

Środa: Sprinty http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na skosie 45 stopni 6-8 powt 38/36/34/32kg A2. Rozpiętki na skosie 20 stopni 8-10 powt 26/24/22/20kg A3. Wyciskanie sztangielek na poziomej 10-12 powt 32/30/28/26kg 120 sekund przerwy 3 obwody B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]